Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl

• শরীরের অংশ: Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings
• দ্বিতীয় মাংশ: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

পরিচিতি Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl

The Lever Lying Single Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນ hamstring ໃນຂາຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ສະເຫນີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ torso ຂອງທ່ານແມ່ນຮາບພຽງຢູ່ bench ແລະຖື handles ຂ້າງຂອງເຄື່ອງເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• ຄ່ອຍໆກົ້ມຂາຂຶ້ນເທິງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເບາະນັ່ງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນ hamstrings ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ curl ໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກົ້ມຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທົ່າທີ່ສະບາຍເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນຫຼຸດມັນລົງມາເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງເວລາ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວບາງສ່ວນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ hamstring ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາສະໂພກເປັນພື້ນດິນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການຍົກສະໂພກອອກຈາກຕັ່ງນັ່ງໃນຂະນະທີ່ກິ້ງນ້ຳໜັກ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນ

Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Lying Single Leg Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນລ່ວງຫນ້າແລະຍືດຫລັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?

• The Stability Ball Hamstring Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງຫຼັກ.
• Dumbbell Lying Leg Curl ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ໃຊ້ dumbbell ວາງລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງຈັກ.
• The Resistance Band Liing Leg Curl ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
• Slider ຫຼື Towel Lying Leg Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເລື່ອນເພື່ອປະກອບ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever ນອນດ່ຽວຂາ Curl?

• Deadlifts: Deadlifts ແນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes, ຄືກັນກັບ Lever Lying Single Leg Curl, ແລະພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Lever Lying Single Leg Curl.
• Lunges: Lunges ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ quads, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກໂດຍ Lever Lying Single Leg Curl. ໂດຍການເຮັດ lunges, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ Lever Lying Single Leg Curl ທີ່ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.