ນອນ Abductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນ Abductor stretch

ການຍືດຕົວແບບຂີ້ຕົວະແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ປັບປຸງ posture, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Abductor stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆໃຫ້ຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງລົງໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສະໂພກ ແລະຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈື່ໄວ້ວ່າ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຜ່ອນຄາຍລົງໄປ.
• ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Abductor stretch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ທ່ານ​ຍົກ​ຂາ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂຶ້ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ຂານອກແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ຊີ້ຂຶ້ນ ຫຼື ລົງລຸ່ມ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າ stretch ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ abductor ປະສິດທິຜົນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຫມຸນຕີນຫຼືສະໂພກ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການປວດຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບ stretch ໄດ້.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດ. ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະ

ນອນ Abductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Abductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Abductor Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hip abductor. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Abductor stretch?

• Standing Abductor Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຊື່, ຂ້າມຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນສະໂພກແລະຂານອກຂອງທ່ານ.
• Butterfly Stretch: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ນິຍົມກັນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຍືດຕົວຜູ້ລັກພາຕົວຂອງທ່ານ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບມີການງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເປັນມຸມຂວາ, ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຕົວຂອງຂາທີ່ງໍ.
• Side Lunge Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຕີນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່ານັ້ນເຂົ້າໄປໃນ lunge, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Abductor stretch?

• Side Lying Leg Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງ Lying Abductor ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງ abductor ແຕ່ຍັງ glutes ແລະ obliques, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກແລະຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• The Fire Hydrant Exercise ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ໃຫ້ກັບ Lying Abductor Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ gluteus maximus ແລະ medius, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ hip abductors, ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.