Leg Pull Side

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Leg Pull Side

Leg Pull Side ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ທ້າທາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ແຂນ, ແລະບ່າໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Leg Pull Side

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການສະຫຼັບກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Leg Pull Side

• ຕໍາແໜ່ງແຂນ: ແຂນຮອງຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໃຫ້​ບ່າ​ໄຫລ່​ເຂົ້າ​ໄປ​ຫາ​ຫູ​ຂອງ​ທ່ານ, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ມື, ສອກ, ແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ເພື່ອແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ການຍົກຂາຄວນຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເຕະ ຫຼື ແກວ່ງຂາ, ເຊິ່ງໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າກຳລັງກ້າມຊີ້ນ. ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ glute ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້​ຈະ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ໄດ້​ຮັບ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​

Leg Pull Side প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Leg Pull Side?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Pull Side, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ສອນຊີ້ນໍາເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Leg Pull Side?

• "Single Leg Pull Side" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• "Extended Arm Leg Pull Side" ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງແທນທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ເທິງສະໂພກ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "Weighted Leg Pull Side" ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໂດຍການຖື dumbbell ຫຼືນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃສ່ຂາທີ່ຍົກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຫຼາຍຂື້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, "ຂາ Pull Side with a Twist" ປະກອບມີການເພີ່ມການບິດ torso ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Leg Pull Side?

• The Bicycle Crunch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Leg Pull Side ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໜ້າທີ່ຂອງ abs, hip flexors, and lower back, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດ Leg Pull Side ດ້ວຍຮູບແບບແລະປະສິດທິພາບທີ່ດີກວ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ hips ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Leg Pull Side, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວຂາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ Leg Pull Side.