Hip And Knee Flexion Squatting Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip And Knee Flexion Squatting Stretch

Hip and Knee Flexion Squatting Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip And Knee Flexion Squatting Stretch

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງລົງໃນເກົ້າອີ້ໃນຈິນຕະນາການ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນແລະພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຖືທ່າ squat ນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch ໃນ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງໆ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ຕາມທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip And Knee Flexion Squatting Stretch

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ stretching squatting, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ warmed ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພຽງພໍ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີ cardio ແສງສະຫວ່າງຫຼື stretching ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການຍືດຍາວໃນລັກສະນະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໄປເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ເກີນ

Hip And Knee Flexion Squatting Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າ Flexion Squatting Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອຮອງຮັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?

• Sumo Squat: ໃນຮຸ່ນນີ້, ຕີນຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງໄວ້ກວ້າງກວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນນອກເຫນືອຈາກສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ.
• Bulgarian Split Squat: ນີ້ແມ່ນ squat ຂາດຽວທີ່ຕີນຫນຶ່ງຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ຫລັງທ່ານໃນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມ stretch ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕ້ອງການຈາກສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານ squat ຂາຫນຶ່ງ, ຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ.
• Overhead Squat: ໃນ squat ນີ້, ທ່ານຖື barbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານ overhead, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະຫຼັກໃນຂະນະທີ່ stretching hips ແລະຫົວເຂົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip And Knee Flexion Squatting Stretch?

• Deadlifts ເສີມຄວາມຍືດຍາວຂອງ Hip And Knee Flexion Squatting Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະ glute, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ squatting stretch.
• ຂົວ Glute ຍັງສາມາດເສີມຄວາມຍືດຍາວຂອງ Hip And Knee Flexion Squatting Stretch, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hips, ຊ່ວຍໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ stretch squatting ໄດ້.