ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch

Kneeling Leg Out Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ adductor ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຂາພາຍໃນ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະໃນບໍລິເວນສະໂພກແລະຂາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນໃນການປະຕິບັດໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ.
• ຊ້າໆ ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງຂາຂາອອກ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງ stretching.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch

• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນມັກເຮັດຄືການກົ້ມຫຼັງ ຫຼື ກົ້ມບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄໍຫຼືຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມໝັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການຍືດຍາວນີ້. ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ.
• ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຊ້າໆຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຍືດຍາວ

ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂາອອກ Adductor Stretch. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຂາພາຍໃນແລະບໍລິເວນ groin. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch?

• ການຍືດຕົວ Adductor ຢືນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.
• Butterfly Stretch: ນີ້ແມ່ນການຍືດນັ່ງທີ່ທ່ານເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນແລະຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.
• stretching Lunge ຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະງໍຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່ເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.
• Supine Adductor Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດແລ້ວນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຂາຫນຶ່ງຖືກຢຽດຂຶ້ນຊື່ແລະອີກຂາຫນຶ່ງໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຂາອອກ Adductor stretch?

• Hip Bridges: ໃນຂະນະທີ່ການຍືດຂາຂາອອກ Adductor ຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, Hip Bridges ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍືດຕົວຂອງ adductor.
• Side Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ adductor, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ quads ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສົມບູນ stretch ເປົ້າຫມາຍຂອງ Kneeling Leg Out Adductor Stretch.