Flutter Kicks

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flutter Kicks

Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງ hip flexors ແລະ quads. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, Flutter Kicks ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີກວ່າ, ທ້ອງນ້ອຍ, ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກ heels ຂອງທ່ານປະມານ 6 ນິ້ວອອກຈາກພື້ນ.
• ຮັກສາກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະດຶງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍົກຂາຊ້າຍໃຫ້ສູງກວ່າຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂວາສູງຂຶ້ນ. ນີ້ຄວນຈະສ້າງການເຄື່ອນໄຫວ 'fluttering'.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເວລາຫຼືການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນ mat ໄດ້.

নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການເຕະກະພິບຢ່າງມີປະສິດທິພາບແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂາ, ແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າ abs ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່: ພະຍາຍາມຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຕະ flutter ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງ

Flutter Kicks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?

• ເຕະລົດຖີບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການຍົກຂາຊື່: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• ເຕະລັດເຊຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແລະສະຫຼັບເຕະຕີນຂອງທ່ານໃນອາກາດ.
• Frog Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະພວກເຂົາອອກຊື່, ຄ້າຍຄືກັບກົບລອຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?

• Crunches ລົດຖີບຍັງເສີມ Flutter Kicks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ abs ແລະ obliques, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Flutter Kicks, ຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍທັງຫມົດ.
• Leg Raises ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເສີມ Flutter Kicks, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດຫຼາຍໆຊຸດຂອງ Flutter Kicks.