Back Forward Leg Swings

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Back Forward Leg Swings

Back Forward Leg Swings ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາເພື່ອຊ່ວຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຫຼືການຟື້ນຟູຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Back Forward Leg Swings ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາໃນໄລຍະເວລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Back Forward Leg Swings

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະແກວ່ງໄປຂ້າງຫຼັງ ແລະ ກ້າວໄປໜ້າໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ຫມັ້ນຄົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະປ່ອຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກສະໂພກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດດ້ວຍຂາຂວາຂອງທ່ານ, ປ່ຽນເປັນຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Back Forward Leg Swings

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢືນໃຫ້ສູງແລະຮັກສາງໍເລັກນ້ອຍໃນຂາຢືນຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ swing. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕິດ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຖອຍຫຼັງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນທີ່ກະວົນກະວາຍ.
• ໃຊ້ຕົວຊ່ວຍ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ ຫຼືມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ, ໃຫ້ໃຊ້ຝາ ຫຼື ວັດຖຸທີ່ແຂງແຮງເພື່ອຮອງຮັບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການຫຼຸດລົງ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າບັງຄັບຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງກວ່າສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຄ່ອຍໆ​ເພີ່ມ​ລະ​ດັບ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ທີ່​ໃຊ້​ເວ​ລາ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ໂດຍ overstretching ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:

Back Forward Leg Swings প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Back Forward Leg Swings?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Back Forward Leg Swings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ swing ອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍຶດເອົາວັດຖຸທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນໃດໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Back Forward Leg Swings?

• Swings ຂາ diagonal: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ swing ຂາຂອງທ່ານຂວາງ, ຂ້າມຂາກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Leg Forward ແລະ Backward Hops: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານ hop ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງໃນຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ swinging ອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ເລື່ອນຂາຂາໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງ flexors hip ແລະ extensors.
• ເລື່ອນຂາຂາໄປຂ້າງໜ້າສູງ: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເວທີ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Back Forward Leg Swings?

• Lunges: Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງມຸ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ hip flexors ແລະ glutes, ແລະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Back Forward Leg Swings.
• ການຍົກຂາຢືນ: ການຍົກຂາຂາຢືນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ flexors ສະໂພກແລະແກນ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Back Forward Leg Swings, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂາ swing ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.