Over Bench Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Over Bench Neutral Wrist Curl

The Over Bench Neutral Wrist Curl ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຝິກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນແຂນຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃນການຈັບມື. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, bodybuilders, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມອົດທົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຕ້ອງການການຍຶດແຫນ້ນ, ເຊັ່ນການປີນຫນ້າຫຼືຍົກຂອງຫນັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Over Bench Neutral Wrist Curl

• ວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດ, ດ້ວຍຂໍ້ມືແລະ dumbbell ຢູ່ເທິງຂອບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກໄດ້ເຕັມທີ່.
• ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Over Bench Neutral Wrist Curl

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນເທິງ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນແຂນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມືລົງ. ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຢ່າໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ເມື່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
• ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂໍ້ມືທີ່ເປັນກາງ: ດັ່ງທີ່ຊື່ແນະນໍາ, ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ wrist ເປັນກາງແມ່ນສໍາຄັນ.

Over Bench Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Over Bench Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Over Bench Neutral Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ forearm. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Seated Barbell Wrist Curl: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ມີ barbell ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະຖື barbell ຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາມືຂອງທ່ານຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ນອນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• Cable Machine Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ. ທ່ານຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງຈັກ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນນີ້ໃຫ້ສົມບູນແບບ over bench wrist curl ເປັນກາງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ curl wrist.
• Tricep Dips: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ forearms ເພື່ອສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເສີມສ້າງ curl wrist neutral over bench ໂດຍການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນ curls wrist.