Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ແຂນຂາ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບມື ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, weightlifters​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມສົມມາດໃນແຂນຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການການຈັບແຫນ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຂໍ້ມື ແລະມືຂອງທ່ານຫ້ອຍອອກຈາກຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອອກ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຢືດລົງພາຍໃຕ້ນໍ້າໜັກ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ,, ການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, curls dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearms ຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl

• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີການຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ dumbbell ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ໂດຍບໍ່ມີການ strain ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ curling ມັນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້

Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ forearms, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Seated Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນ bench, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ forearm.
• Barbell Wrist Curl Over Bench: ແທນທີ່ຈະໃຊ້ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ທີ່ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling wrist ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ extensor ຂອງ forearm.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl?

• Reverse Barbell Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl ໂດຍການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມຢູ່ໃນ forearm. ໃນຂະນະທີ່ Neutral Wrist Curl ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ flexor ຂອງ forearm, Reverse Barbell Curl ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ extensor, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍ forearm ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Hammer Curls: hammer curls ແນເປົ້າໃສ່ brachialis ແລະ brachioradialis, ສອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ forearm ແລະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ flexion elbow. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານກໍາລັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນ forearm ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກເຮັດວຽກ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມສະເພາະຂອງ Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl.