Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ມັນເຫມາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື, ສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ forearm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• ວາງ forearms ຂອງທ່ານໃສ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານກັບ wrist ຂອງທ່ານແລະ dumbbells ຫ້ອຍຢູ່ຂອບຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ງໍຢູ່ຂໍ້ມື, ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຈະຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ງໍ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ forearms ຂອງທ່ານໂດຍການ flex ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມ dumbbells ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl

• ການຈັບມືຢ່າງເໝາະສົມ: ຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. dumbbell ຄວນຖືກຖືຢ່າງປອດໄພແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປທີ່ມັນຈໍາກັດການໄຫຼຂອງເລືອດ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື dumbbell ວ່າງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເລື່ອນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: Curl the dumbbell ຂຶ້ນ​ໄປ​ຫາ forearm ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ແລະ​ຈະ​ບໍ່​ໄດ້​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ເຮັດ​ວຽກ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂະຫຍາຍຂໍ້ມືຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ curling ມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານເທິງ. ຫຼີກລ່ຽງການຕອບແທນເຄິ່ງໜຶ່ງ ເນື່ອງຈາກພວກມັນບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຢ່າງເຕັມທີ່.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ

Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຄ່ອຍໆເພີ່ມນໍ້າໜັກໄດ້. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ, ນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

• Dumbbell Sead Supinated Wrist Curl: ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານນັ່ງລົງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ຖື dumbbell, ແລະ curl ຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sead Pronated Wrist Curl: ອັນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງລົງ, ຖື dumbbell ດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມ, ແລະ curling wrist ຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Hammer Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫຼືນັ່ງກັບ dumbbell ຈັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງ, ແລະ curling wrist ໄປຫາບ່າຂອງທ່ານ.
• Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຄວາມຕ້ານທານໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ curl wrist.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Sead Neutral Wrist Curl?

• Hammer Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ brachialis ຂອງເຈົ້ານອກເຫນືອຈາກກ້າມຊີ້ນ forearm ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບແຂນເທິງແລະ forearm ຂອງທ່ານ.
• Reverse Barbell Curl: Reverse Barbell Curl ແນເປົ້າໃສ່ brachioradialis, ກ້າມເນື້ອຂອງ forearm ເທິງ. ໂດຍການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນນີ້ໂດຍສົມທົບກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະມື.