ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl

The Seated Neutral Wrist Curl ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ forearms, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຈັບແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຂໍ້ມື. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການຂໍ້ມືແລະ forearms ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ tennis ຫຼື weightlifting. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະບັນລຸການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແຂນທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl

• ວາງແຂນຂາຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງຕົ້ນຂາ ໂດຍເອົາຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າຂຶ້ນເທິງ, ແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ເໜືອຫົວເຂົ່າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຈາກນັ້ນ, ກົ້ມຂໍ້ມືຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl

• ຈັບຂວາ: ຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: Curl the weights as you exhale, ເຮັດ​ໃຫ້ forearms ຢູ່​ສະ​ຖາ​ນະ​ພາບ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຢູ່ wrist ຂອງທ່ານ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhales. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ

ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Neutral Wrist Curl ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ forearms ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການປະສານງານຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl?

• ຢືນ Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Reverse Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ curling wrist ຂຶ້ນແທນທີ່ຈະລົງລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ extensor ເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນ forearm.
• Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື.
• Seated Wrist Curl Over Bench: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບາະ ແລະວາງແຂນຂາຂອງທ່ານໄວ້ເທິງຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນໜ້າແຂນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ມື.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງເປັນກາງ Wrist Curl?

• "Reverse Wrist Curls" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນສ່ວນຂະຫຍາຍຂອງແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບ forearm ໂດຍການຕ້ານການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ flexors ໃນ Curl Wrist Neutral ນັ່ງ.
• "Hammer Curls" ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Sead Neutral Wrist Curl ຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດວຽກທັງກ້າມຊີ້ນ biceps ແລະ brachialis ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງຂໍ້ມືແລະ forearms, ສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນໂດຍລວມ.