Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• শরীরের অংশ: Feso honkalanyikaneinas.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Brachioradialis

পরিচিতি Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ forearm, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂໍ້ມື. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຂໍ້ມືທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ, ເຊັ່ນ tennis, ປີນຫນ້າ Rock, ຫຼື weightlifting. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ມື, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານຢືດໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການ curling wrist ຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຍົກ dumbbell ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ forearm ຂອງທ່ານ stationary ສຸດຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແໜ່ງນີ້ເປັນເວລາໜຶ່ງວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວສູງສຸດໃນກ້າມຊີ້ນແຂນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ກິ້ງ dumbbell ຂຶ້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດມັນລົງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ, ກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• ການຈັດວາງຂໍ້ມື: ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ເປັນກາງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ງໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເມື່ອຍ​ແລະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ການໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະນີປະນອມໄດ້

Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ forearms ແລະກ້າມຊີ້ນ wrist. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂຶ້ນແລະໃຊ້ມືອື່ນຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ curl wrist.
• Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫັນຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ (pronated) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ wrist curl ເທິງ bench.
• Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຫັນ wrist ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ (supinated) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ wrist curl ເທິງ bench.
• Dumbbell Over Bench Two Arms Neutral Wrist Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃຊ້ແຂນທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອປະຕິບັດການ curl wrist ເທິງ bench, ຮັກສາ wrist ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl?

• Reverse Wrist Curls: Reverse wrist curls target the extensor muscles in the forearm, ເຊິ່ງແມ່ນ antagonists ກັບກ້າມຊີ້ນ flexor ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເຮັດວຽກຂອງ triceps, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສະຖຽນລະພາບຂອງແຂນໃນລະຫວ່າງ Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. ການເສີມສ້າງ triceps ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນໂດຍລວມແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແຂນແລະແຂນ.