ແຖວ Push-Up Plank

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Koweeji
• উপকরণ: ልኮ

পরিচিতি ແຖວ Push-Up Plank

Plank Push-Up Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ມັນດີເລີດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາໂດຍການກໍານົດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຄັ້ງ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ແລະເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Push-Up Plank

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນການຍູ້ຂຶ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນ, ດຶງ dumbbell ໃນມືຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຫຼຸດ dumbbell ລົງກັບພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວແຖວດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ທີ່ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງການຍູ້ ແລະ ແຖວເພື່ອຕອບສະໜອງຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Push-Up Plank

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງແຖວ push-up plank. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື pike ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ດຶງນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນເຖິງລະດັບຫນ້າເອິກ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນແບບຄວບຄຸມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເພາະນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງແຖວ. ນີ້ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ

ແຖວ Push-Up Plank প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Push-Up Plank?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plank Push-Up Row ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ລວມທັງຫຼັກ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາຫຼືປະຕິບັດການຍູ້ແລະແຖວແຍກຕ່າງຫາກຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Push-Up Plank?

• Single Arm Plank Push-Up Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ສະລັບລະຫວ່າງແຂນຊ້າຍແລະຂວາ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Plank Push-Up Row with Knee Tuck: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານເພີ່ມຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up ແລະແຖວ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຍິ່ງຂຶ້ນແລະເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Elevated Plank Push-Up Row: ໂດຍການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກຳລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມນ້ຳໜັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Resistance Band Plank Push-Up Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະຖືຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Push-Up Plank?

• Russian Twists: Russian Twists ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Plank Push-Up Rows ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Plank Push-Up Row ໂດຍການລວມເອົາທັງຕໍາແຫນ່ງ push-up ແລະ plank, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.