ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.

পরিচিতি ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

The Lever Back Extension ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນລຸ່ມ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, posture, ແລະສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງ ແລະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງຊື່, ໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍໄປຂ້າງຫນ້າແອວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດສະດວກສະບາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຍົກ torso ຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ການຂະຫຍາຍ Lever Back ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Hyperextension: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນ hyperextending ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. Hyperextension ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ,

ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Back Extension, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຄື່ອງຈັກຂອງມັນເອງເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

• Prone Lever Back Extension, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າສ່ວນຂະຫຍາຍຫຼັງນອນ, ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເຄື່ອງລີເວີ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມດ້ວຍມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Incline Lever Back Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນ bench inclined, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຂະຫຍາຍຂາຂ້າງດຽວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ປະຕິບັດໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງໃນເວລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• The Weighted Lever Back Extension ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນໜຶ່ງທີ່ນ້ຳໜັກເພີ່ມເຕີມແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສ່ວນຂະຫຍາຍ Lever Back?

• Hyperextensions ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Lever Back Extension, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ erector spinae ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Good Morning ຍັງຊ່ວຍເສີມການຂະຫຍາຍ Lever Back ຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ດ້ານຫລັງແລະ hamstrings, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Back Extension, ດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງ.