Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ຄູ້ວັນຊ່າຍ ຄວາມແຜນກຸ່ມເອງ

পরিচিতি Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ

ແຖວ Power Sled Rear Lunge Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເຝິກຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ການປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍໆຄົນໃນເວລາດຽວກັນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເລື່ອນ, ຫັນຫນ້າຫ່າງຈາກມັນ, ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ.
• ຖອຍຫຼັງດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ 90 ອົງສາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ດຶງມືຈັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ, ປ່ອຍມືຈັບກັບໄປຫາເລື່ອນ.
• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃຫມ່ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ lunge ແລະສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການຫຼືໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍຳ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງເລື່ອນໄປຫາທ່ານ, ເຮັດແນວນັ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຄ້າຍຄືກັນ, ປ່ອຍມັນດ້ວຍການຄວບຄຸມ.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ນໍ້າໜັກໃນເລື່ອນຄວນຈະໜັກພໍທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານໄດ້ ແຕ່ບໍ່ໜັກຈົນເຮັດໃຫ້ການເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າ

Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Power Sled Rear Lunge Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານ lunge ກັບແຖວ, ສະນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ ແລະຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ?

• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Rear Lunge Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນ sled ພະລັງງານ, ທ່ານຈະໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຕິດກັບຈຸດສະມໍທີ່ທົນທານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• Kettlebell Rear Lunge Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ sled ພະລັງງານ. ເມື່ອເຈົ້າກ້າວກັບຄືນສູ່ຫ້ອງໂຖງ, ເຈົ້າຈະຖົມ kettlebell ຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• Barbell Rear Lunge Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ແທນທີ່ຈະເປັນ sled ພະລັງງານ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມເພື່ອປະຕິບັດ lunge ຫລັງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຖວ barbell ໄດ້.
• TRX Rear Lunge Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ຄູຝຶກການລະງັບ TRX. ທ່ານຈະປະຕິບັດ lunge ຫລັງໃນຂະນະທີ່ຖື

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Power Sled ແຖວ lunge ຫລັງ?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Power Sled Rear Lunge Row ຍ້ອນວ່າມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Bent-Over Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຄູ່ກັນກັບ Power Sled Rear Lunge Row, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນໃນດ້ານຫລັງແລະແຂນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.