ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
The Resistance Band Bent Over Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໂດຍການປ່ຽນແຖບຄວາມຕ້ານທານ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອຄວາມສະດວກຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ, ແລະສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍແລະເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
- ຖືແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນແລະດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄ້າງໄວ້ໜຶ່ງວິນາທີ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- ** ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ **: ຫຼີກເວັ້ນການລໍ້ລວງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທີ່ຈະດຶງແຖບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນ.
- **ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກທາງຂ້າງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບບ່າແລະສອກຂອງທ່ານ.
- **ເລືອກແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແຖບຄວນ
ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Resistance Band Bent Over Row ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- Resistance Band Bent Over Row with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- ແຖບຄວາມຕ້ານທານຂອງ Grip ກວ້າງ Bent Over Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
- Close Grip Resistance Band Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ.
- Resistance Band Bent over Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ?
- Resistance Band Bicep Curls ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ biceps, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຮອງທີ່ໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.
- Resistance Band Squats ຍັງສາມາດເສີມ Bent Over Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະຕົ້ນຂາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບຈຸດສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍເທິງຂອງແຖວ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ
- Resistance Band Back Exercise
- Bent Over Row Workout
- ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຖບ Resistance Rowing
- Home Workout ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ການຝຶກອົບຮົມແຖບຕ້ານທານສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Bent Over Row Resistance Band Technique
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ການອອກກຳລັງກາຍເທິງຫຼັງດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ
- ແຖບຕ້ານທານໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ Tutorial