ວົງແຂນ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ວົງແຂນ

ແຂນ Circles ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແຂນແລະດ້ານເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະສິດທິພາບເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນນ້ອຍໆດ້ວຍແຂນທັງສອງຂ້າງ, ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະບ່າຂອງເຈົ້າລົງ.
• ຫຼັງຈາກປະມານ 30 ວິນາທີ, ປີ້ນກັບທິດທາງຂອງວົງ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ອອກ​ຫຼາຍ​ທີ່​ສຸດ​ຈາກ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ມັນ​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຫຼື​ການ​ໃຊ້​ເວ​ລາ​ທີ່​ຈະ​ແກວ່ງ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ທ່າແຂນ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Circle Arm, ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະຫນານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຍົກພວກເຂົາສູງເກີນໄປຫຼືປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງຕໍ່າເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານເມື່ອຍແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອທ່ານເລີ່ມວົງມົນ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານເຮັດສໍາເລັດມັນ. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ

ວົງແຂນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Circles Arm ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນພິເສດ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ບ່າແລະແຂນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະເຮັດມັນ: 1. ຢືນ ຫຼື ນັ່ງຊື່. 2. ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງທີ່ສູງຂອງບ່າ. 3. ເລີ່ມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຂະໜາດນ້ອຍດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຊື່ໆ. 4. ເຮັດແບບນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນປີ້ນທິດທາງຂອງວົງມົນອີກ 30 ວິນາທີ. 5. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນ?

• ແຂນຫມຸນແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ເນັ້ນເຖິງລັກສະນະການຫມຸນຂອງການປະຕິບັດ.
• Orbital Arm ແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍການເຄື່ອນທີ່ຂອງວົງໂຄຈອນໃນສະພາບການທາງດາລາສາດຫຼາຍກວ່າ, ປຽບທຽບການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຂນກັບວົງໂຄຈອນຂອງດາວເຄາະ.
• Spherical Swing Arm ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເສັ້ນທາງ spherical ທີ່ແຂນໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Roundabout Arm ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫຼິ້ນໄດ້, ປຽບທຽບການເຄື່ອນທີ່ຂອງແຂນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງມົນຫຼື carousel.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນ?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະ shoulder, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງແຂນຂະຫຍາຍຢູ່ໃນ Circles Arm, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
• Bicep Curls: Bicep Curls ແນເປົ້າໃສ່ biceps ແລະ forearms, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ Circles Arm, ຊ່ວຍເພີ່ມການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວວົງ.