Shoulder Backbend stretch

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder Backbend stretch

Shoulder Backbend Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ແລະຫນ້າເອິກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປັບປຸງທ່າທາງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​ໃນ​ການ​ຍົກ​ຫນັກ​, ວຽກ​ງານ​ຕັ້ງ​ໂຕະ​, ຫຼື​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ບ່າ​ແລະ​ຫຼັງ​ແຂງ​. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດນີ້ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder Backbend stretch

• ຂະຫຍາຍແຂນໄປທາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂຶ້ນ, ງໍຈາກຫຼັງດ້ານເທິງ ແລະບ່າເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດບ່າ ແລະໜ້າເອິກ.
• ປ່ອຍມືຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder Backbend stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ປະສິດທິພາບຂອງການຢຽດບ່າບ່າໄຫລ່ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະໂພກ-ກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະຂະໜານກັນ. ເມື່ອທ່ານກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາສະໂພກຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າ ແລະບ່າຂອງທ່ານວາງໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການງໍຈາກແອວຫຼືຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ງໍຈາກດ້ານເທິງສະເໝີ ແລະເປີດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ຝາ ຫຼືເກົ້າອີ້: ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການໃຊ້ Shoulder Backbend Stretch, ໃຫ້ໃຊ້ຝາ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງເພື່ອຮອງ. ຢືນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນິ້ວຫ່າງຈາກຝາ ຫຼືຕັ່ງນັ່ງ ແລະເມື່ອເຈົ້າກົ້ມໄປຂ້າງຫຼັງ, ໃຊ້ມັນເພື່ອຮອງຮັບ.

Shoulder Backbend stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder Backbend stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Backbend Stretch ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າພວກເຂົາຄວນເຮັດຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນ່ນອນໃນບ່າແລະຫລັງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ stretch ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder Backbend stretch?

• ທ່າອູດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງພື້ນ, ງໍກັບຫຼັງ, ແລະເອື້ອມສົ້ນຕີນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ.
• The Bridge Pose: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າແລະຫົວຢູ່ເທິງພື້ນ.
• Cobra Pose: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງທ້ອງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ແຂນຂອງທ່ານຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• ທ່າໂບກ: ໃນທ່ານີ້, ທ່ານວາງຢູ່ເທິງທ້ອງ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ເອື້ອມໄປຈັບຂໍ້ຕີນ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກອອກຈາກພື້ນ, ສ້າງໂຄ້ງຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder Backbend stretch?

• Bridge Pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Shoulder Backbend Stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Cat-Cow Stretch ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄໍ, ຄ້າຍຄືກັນກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຍືດຫລັງບ່າບ່າ.