ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kedi

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

The Cable Alternate Triceps Extension ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 90 ອົງສາໄປຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ແຂນຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງແມ່ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອອກຈົນກວ່າມັນຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢູ່ໃນ tricep ຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ຕ້ານການດຶງຂອງສາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ກັບແຂນອື່ນ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ

• ການວາງສອກ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍສອກໃນຂະນະທີ່ກຳລັງອອກກຳລັງກາຍ. ສອກຂອງທ່ານຄວນຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ forearm ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຄວນຈະໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກຈາກສອກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຊ້າໆ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າ triceps ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຍືດແຂນເກີນ: ເມື່ອຂະຫຍາຍແຂນອອກ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຍາວເກີນໄປ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແຕ່ບໍ່ຖືກລັອກໄວ້ຢູ່ສອກ.
• ການເລືອກນ້ໍາຫນັກ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກ

ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Alternate Triceps Extension. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງພວກເຂົາກັບການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

• Overhead Cable Triceps Extension: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງຈາກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນ triceps.
• ການຂະຫຍາຍ Triceps ສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມເນື້ອແລະການປະສານງານ.
• ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນ triceps.
• Reverse-Grip Cable Triceps Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບຄູ່ກັບສາຍເຄເບີນ, ເຊິ່ງສາມາດແນເປົ້າໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງ triceps ແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍສາຍ Triceps ທາງເລືອກ?

• Tricep Dips: Tricep dips ເສີມ Cable Alternate Triceps Extension ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະຫນ້າເອິກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Bench Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຂະຫຍາຍ Triceps ທາງເລືອກ Cable ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມສ່ວນເທິງ.