Scapula Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Serratus Anterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Scapula Push-up

Scapula Push-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນໃບບ່າ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ scapular ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນໂຕະ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​, ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ໃນ​ການ posture ທີ່​ດີກ​ວ່າ​, ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ໂດຍ​ລວມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ອື່ນໆ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Push-up

• ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່, ໃຫ້ບ່າບ່າຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ຍູ້ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຍູ້ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫ່າງຈາກພື້ນດິນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Scapula Push-up

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ມີທ່າແຮງ - ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ scapula.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ການເຄື່ອນໄຫວໃນ scapula push-up ແມ່ນມາຈາກແຜ່ນບ່າເຄື່ອນຍ້າຍອອກຈາກກັນແລະຮ່ວມກັນ, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກການງໍຂອງສອກ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການດໍາເນີນການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຫົວບ່າຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນໂດຍການແຜ່ແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ.
• ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ: ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ reps ຫນ້ອຍທີ່ມີຮູບແບບທີ່ດີກ່ວາ reps ຫຼາຍກັບ

Scapula Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Push-up, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບ scapula (ແຜ່ນບ່າ) ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະທ່າທາງ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແທນທີ່ຈະເປັນຕີນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Push-up?

• The Decline Scapula Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Scapula Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Scapula Push-up with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ.
• Scapula Push-up on a Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Push-up?

• Dumbbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Scapula Push-up ໂດຍເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ກ້າມເນື້ອ rhomboids ແລະກ້າມຊີ້ນ trapezius ໃນດ້ານເທິງ, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Pike Push-up: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Scapula Push-up ໂດຍເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແຕ່ມັນຍັງລວມເອົາ deltoids ແລະຫນ້າເອິກສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.