ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

পরিচিতি ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

The Floor Fly with Towels ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີນ້ຳໜັກຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກເປັນຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ແຂນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສະດວກສະບາຍຢູ່ເຮືອນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ຢຽດແຂນອອກກົງໄປຂ້າງໜ້າ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ ແລະ ຜ້າເຊັດມືພາຍໃຕ້ມືຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຊື່ ແລະສອກງໍເລັກນ້ອຍ, ເລື່ອນມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງໜ້າເອິກໂດຍການຍູ້ລົງໃສ່ຜ້າເຊັດຕົວ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອມືຂອງທ່ານພົບຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ຈື່ຈໍາເພື່ອຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຄ່ອຍໆ​ເລື່ອນ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້ torso ຂອງ​ທ່ານ​ຮາບ​ພຽງ​ຢູ່​ກັບ​ພື້ນ​ທີ່​. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ນີ້​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ກ້ຽງ​, ບໍ່​ຟ້າວ​ຫຼື jerky​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ: ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ໄກເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອດຶງກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກໃຫ້ເຕັມສ່ວນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການ overstretching, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືເກີນ, ທັງສອງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງທ່ານ

ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Fly Fly ດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຍັງຄວນຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Floor Fly with Towel and Resistance Band: ການເພີ່ມແຖບຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Incline Floor Fly with Towel: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານ inclined, ເຊິ່ງສາມາດເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເລື່ອນຊັ້ນຫຼຸດລົງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Fly Fly with Towel and Stability Ball: ການນໍາໃຊ້ລູກສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນບິນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ?

• Dumbbell Pullovers: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າແຕ່ປະກອບມີອົງປະກອບ stretch ທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ Floor Fly ກັບຜ້າຂົນຫນູ.
• Plank Slides: ການໃຊ້ຜ້າເຊັດຕົວສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກນີ້ສາມາດພັດທະນາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຕື່ມອີກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນລະຫວ່າງການບິນພື້ນເຮືອນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.