ວົງບິນກາງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Paliyo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

পরিচিতি ວົງບິນກາງ

The Band Middle Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ສະເຫນີວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ເຫມາະສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງບິນກາງ

• ໃຫ້ຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ ແລະ ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍຶດເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາຫຼັງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຄ່ອຍໆດຶງມືຂອງເຈົ້າອອກຈາກດ້ານຕ່າງໆ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ຄ່ອຍໆເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງບິນກາງ

• ການ​ຢືນ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ: ຢືນ​ໃຫ້​ສູງ ໂດຍ​ໃຫ້​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຫ່າງ​ກັນ​ກັບ​ບ່າ​ກວ້າງ. ຮັກສາການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ. ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ທ່າແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ແຖບຄວນຖືກຈັບແຫນ້ນຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງຫນ້າເອິກ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຂໍ້ມືຫຼືສອກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດ

ວົງບິນກາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງບິນກາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ band Middle fly, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖບຕ້ານແສງສະຫວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະບ່າ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງບິນກາງ?

• Single-Arm Band Fly Middle: ແທນທີ່ຈະດຶງດ້ວຍແຂນທັງສອງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• Incline Band Middle Fly: ໂດຍການຈັດຕໍາແຫນ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າອຽງ, ທ່ານສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ແຖບເລື່ອນກາງຫຼຸດລົງ: ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂດຍການຈັດຕໍາແຫນ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ, ທ່ານສາມາດເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Band Middle Fly ກັບ Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງບິນກາງ?

• Band Pull Apart ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນເທິງແລະຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງ.
• Band Overhead Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມທີ່ດີເພາະວ່າມັນແນໃສ່ບ່າແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Band Middle Fly ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.