Smith Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Leg Press

Smith Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມສໍາລັບການຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການປັບນ້ໍາຫນັກຕາມລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບເນື່ອງຈາກການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສອດຄ່ອງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Leg Press

• ຍູ້ແຖບຂຶ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບແຖບແລະບໍ່ລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງແຖບຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຕີນຂອງທ່ານກັບແຖບເພື່ອຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Leg Press

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​, jerky​. ຫຼຸດນ້ຳໜັກລົງຢ່າງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມໜ້າຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບເບົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ

Smith Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືນໍາພາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Leg Press?

• Wide Stance Smith Machine Leg Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Narrow Stance Smith Machine Leg Press: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂານອກແລະ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• High Foot Smith Machine Leg Press: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນໃນເວທີ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະ glutes ຫຼາຍ.
• Smith Machine Calf Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຂາລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ໂດຍການກົດພຽງແຕ່ບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Leg Press?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Smith Leg Press ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ການລ້ຽງລູກງົວແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Smith Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.