Smith ປອດຫລັງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith ປອດຫລັງ

Smith rear lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith ປອດຫລັງ

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຈາກນັ້ນກ້າວໜຶ່ງຕີນໄປຂ້າງໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ໝັ້ນໃຈ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heel ຂອງຕີນຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາກັນສໍາລັບຂາອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith ປອດຫລັງ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ. ບ່າຂອງທ່ານຄວນຜ່ອນຄາຍແລະບໍ່ hunched.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ໃນເວລາທີ່ປອດ, ນ້ໍາຫນັກຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ຫຼີກລ່ຽງການວາງນ້ຳໜັກໃສ່ຕີນໜ້າຫຼາຍເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວເຂົ່າໄດ້.
• ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Smith:

Smith ປອດຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith ປອດຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຫລັງ Smith ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດໃນການໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະຄຳຄິດເຫັນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຕົວຫຼັງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith ປອດຫລັງ?

• Smith Machine Lunge with a Twist: ການເພີ່ມບິດຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ lunge ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ engages hip flexors ໂດຍການຍົກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງ lunge.
• Smith Machine Side Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ ດ້ານນອກໂດຍການກ້າວອອກໄປຂ້າງໜ້າ ແທນທີ່ຈະເປັນໄປໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• Smith Machine Curtsy Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຕີນຫລັງແລະຂ້າມຕີນຫນ້າ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ glutes ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith ປອດຫລັງ?

• ການກົດຂາ: ການກົດຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quads, hamstrings, ແລະ glutes. ມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດ lunges ຫລັງ Smith ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Smith lunges ຫລັງຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການລ້ຽງ calf ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ສະຖຽນລະພາບໃນ calves. ນີ້ສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge.