Smith Sprint Lunge

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Sprint Lunge

Smith Sprint Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະການເສີມສ້າງ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປອດໄພແລະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Sprint Lunge

• ຢືນຫັນໜ້າອອກຈາກເຄື່ອງ ແລະວາງຫຼັງບ່າຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ແຖບ, ຈາກນັ້ນຖອດມັນອອກ ແລະກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນເບື້ອງໜຶ່ງເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຂັບຜ່ານສົ້ນໜ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແໜ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສະຫຼັບຂາ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່, ຮັບປະກັນໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Sprint Lunge

• ** ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ Smith **​: ເຄື່ອງ Smith ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ທີ່​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ lunges ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​ແລະ​ຄວາມ​ຫມັ້ນ​ຄົງ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ອີງໃສ່ເຄື່ອງຫຼາຍສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຄວນຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ.
• **ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການວາງຕີນທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຕີນຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕັ້ງຢູ່ເທິງຕີນຂອງມັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ Rushing **: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບ.

Smith Sprint Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Sprint Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Sprint Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີປະສົບການ, ເຊັ່ນ: ຄູຝຶກ, ແນະນໍາໂດຍຜ່ານຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຕັກນິກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Sprint Lunge?

• Smith Machine Lateral Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຂາພາຍໃນແລະນອກ.
• Smith Machine Walking Lunge: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງແທນທີ່ຈະເປັນບ່ອນຢູ່, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Smith Machine Lunge with Knee Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການຍົກຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງ lunge, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລວມເອົາການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Smith Machine Jumping Lunge: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ປະກອບດ້ວຍການໂດດໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະ lunge, ສະຫນອງອົງປະກອບ cardiovascular ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Sprint Lunge?

• Step-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ quads, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Smith Sprint Lunge. ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຫນ້າທີ່ລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Glute Bridge: ໃນຂະນະທີ່ Smith Sprint Lunge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຂົວ Glute ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເສີມລັກສະນະການລະເບີດຂອງ Smith Sprint Lunge.