Smith Front Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Front Squat

Smith Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການ squat. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາ Smith Front Squats ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Front Squat

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກັນ, ຈາກນັ້ນປົດລ໋ອກແຖບອອກຈາກ rack ໂດຍການບິດແຖບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ re-rack ແຖບໂດຍການບິດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງລັອກ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Front Squat

• ** ຈັບ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ **​: ການ​ຈັບ​ແມ່ນ​ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​. ການຈັບມືທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນມືທີ່ສະອາດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືແຖບດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນວາງຢູ່ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຖ້ານີ້ບໍ່ສະດວກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການຈັບແຂນຂ້າມແຂນທີ່ແຂນຂອງທ່ານຖືກຂ້າມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຖືແຖບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຖື​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

Smith Front Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Front Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Front Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຄື່ອງ Smith ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Front Squat?

• Smith Machine Overhead Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Smith Machine Split Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ສຸມໃສ່ unilaterally, ເຮັດວຽກຂາຫນຶ່ງໃນເວລາເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະແຍກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ.
• Smith Machine Box Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງ ຫຼືບ່ອນນັ່ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເລິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Smith Machine Squat with Heels Elevated ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps, ໂດຍການຍົກ heels ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວທີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Front Squat?

• Leg Presses ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Smith Front Squats ໂດຍການໂດດດ່ຽວແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ squats, ຄື quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Goblet Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Smith Front Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ແຕ່ນ້ໍາຫນັກດ້ານຫນ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບ squatting ຂອງທ່ານແລະຄວາມເລິກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Smith Front Squats ຂອງທ່ານ.