Smith Low Bar Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Low Bar Squat

Smith Low Bar Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຊີ້ນໍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ squat. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມແລະການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Low Bar Squat

• ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ ແລະຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ຈາກນັ້ນຖອດແຖບອອກຈາກຊັ້ນວາງໂດຍການຢຽດຂາ ແລະຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນ squat ໂດຍການງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່, ຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍືດຍາວຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານຊື່, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Low Bar Squat

• ການຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງນີ້ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ glutes ແລະ hamstrings. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ: ທ່າທີ່ແຄບ ຫຼືກວ້າງເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບ ແລະກ້າມເນື້ອບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ: ການໝຸນຫຼັງ ຫຼື ໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮ້າຍແຮງ

Smith Low Bar Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Low Bar Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Low Bar Squat. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຕາມທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສັງເກດແບບຟອມຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Low Bar Squat?

• Smith Machine High Bar Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຖບຖືກວາງໃສ່ກັບດັກເທິງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ quadriceps ແລະ glutes.
• Smith Machine Box Squat ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານນັ່ງກັບຄືນ, ເຮັດວຽກ hamstrings ແລະ glutes ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Smith Machine Overhead Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ບ່າ, ຫຼັກ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ.
• Smith Machine Split Squat ແຍກຂາຂາດຽວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເປົ້າຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບ quads, hamstrings, ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Low Bar Squat?

• Leg Press ເສີມສ້າງ Smith Low Bar Squat ໂດຍເນັ້ນໃສ່ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ຄ້າຍຄືກັບ squat, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມອົດທົນໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບທີ່ສົມດຸນ.
• Walking Lunge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນດີເລີດອີກອັນໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມເຊັ່ນ: glutes, hamstrings, ແລະ quadriceps ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມໃນ squat.