Smith Leg Press

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Smith Leg Press

Smith Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves ແລະຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນແລະເປົ້າ ໝາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບທີ່ດີກວ່າ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Leg Press

• ຖອດແຖບອອກໂດຍການຍູ້ຂຶ້ນ ແລະບິດແຖບເພື່ອປົດຕອກຄວາມປອດໄພ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ heels ຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• Re-rack ແຖບໂດຍການບິດມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ hooks ຄວາມປອດໄພ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາກັນຂອງ Smith Leg Press.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Leg Press

• ການວາງຕີນ: ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງສະໂພກ - ກວ້າງແລະຢູ່ກາງຕີນ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປໃນເວທີຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍຫຼືຈໍາກັດຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດນໍ້າໜັກລົງຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້, ຢຸດກ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຖິງມຸມ 90 ອົງສາ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼື bouncing ຢູ່ລຸ່ມ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ: ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາການຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບແຜ່ນຮອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໂຄ້ງຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຫລັງຕ່ໍາ.
• ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອເຈົ້າຍູ້

Smith Leg Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Leg Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Leg Press ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Leg Press?

• ເຄື່ອງກົດຂາເຄື່ອງ Wide-Stance Smith ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະວາງຂາໃຫ້ແໜ້ນຂຶ້ນໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ເນັ້ນໃສ່ quadriceps ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕີນເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• High-Foot Smith Machine Leg Press ປ່ຽນການເນັ້ນໃສ່ hamstrings ແລະ glutes ໂດຍການວາງຕີນໃຫ້ສູງຂຶ້ນເທິງເວທີ.
• ເຄື່ອງກົດຂາເຄື່ອງ Smith ທີ່ມີຕີນຕ່ໍາສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມໃນ quadriceps ໂດຍການວາງຕີນຕ່ໍາລົງໃນເວທີ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Leg Press?

• Lunges ຍັງເສີມສ້າງ Smith Leg Press ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ໃນລັກສະນະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະປັບປຸງການປະສານງານ.
• ການລ້ຽງລູກງົວສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍ Smith Leg Press, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ calf ໂດຍສະເພາະ, ພື້ນທີ່ທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເນັ້ນຫນັກຫຼາຍໃນເວລາກົດຂາ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາຮອບ.