ນອນ Crossover stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques

পরিচিতি ນອນ Crossover stretch

Lying Crossover Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມແລະສະໂພກ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍຕ່ໍາ. ໂດຍການລວມເອົາການຍືດຕົວແບບ Lying Crossover ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນ Crossover stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ກັບພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຕັ້ງໃຈແຕະພື້ນກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຖື stretch ນີ້ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນ Crossover stretch

• ການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມມັນໄປຂ້າງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍຈາກສະໂພກແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍ.
• ການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຊ້າໆໃນລະຫວ່າງການຍືດຕົວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຍູ້ການຍືດຍາວເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພຽງແຕ່ stretch ໄປຫາຈຸດທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ.
• ຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນໃນທຸກໆການຍືດຍາວ. ມຸ່ງ​ໄປ​ເຖິງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Lying Crossover​

ນອນ Crossover stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນ Crossover stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Lying Crossover Stretch ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານລຸ່ມແລະສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນ Crossover stretch?

• Standing Crossover Stretch: ນີ້​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຢືນ​ຂຶ້ນ, ຂ້າມ​ຕີນ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ​ໄປ​ໃສ່​ອີກ​ເບື້ອງ​ໜຶ່ງ ແລະ​ງໍ​ຢູ່​ແອວ, ໄປ​ຫາ​ຕີນ​ຂອງ​ຕີນ​ຂ້າມ.
• ການຍືດຕົວແບບ Crossover ເທິງຫຼັງ: ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຢຽດຂາຫນຶ່ງຂ້າມອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກ, ຍືດສະໂພກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• The Lunge Crossover Stretch: ໃນທ່າທີ່ lunge, ຂ້າມຕີນຫຼັງໄປຂ້າງໜ້າຂອງຕີນໜ້າ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປໜ້າເພື່ອຍືດສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງຂາຫຼັງ.
• Tabletop Crossover Stretch: ຢູ່ໃນທ່າທີ່ວາງຢູ່ເທິງມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂ້າມຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປທາງຫຼັງອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະນັ່ງກັບສົ້ນຕີນ, ຍືດສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນ Crossover stretch?

• The Seated Spinal Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ Lying Crossover Stretch, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການຍືດຍາວຂອງ glutes ແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ.
• The Butterfly Stretch ຍັງຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວແບບ Lying Crossover Stretch ຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການເປີດ hips ແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ສະຫນອງການປົກກະຕິ stretch ຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ.