Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo

পরিচিতি Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ

The Suspender Forward Lunge with Rear Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະດ້ານເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມສົມດຸນ. ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆພ້ອມໆກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ແຕ່ຍັງປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເໜັງຕີງໄປຂ້າງໜ້າ, ດຶງແຖບຕ້ານທານ ຫຼືສາຍ suspension ອອກຈາກກັນ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນອອກໄປຂ້າງ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວບິນທາງຫຼັງ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໄປຮອດຈຸດສິ້ນສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວບິນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນແຖບຕ້ານທານຫຼືສາຍ suspension ແລະກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍືດ​ແຂນ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ບິນ​ທາງ​ຫລັງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການໄປຂ້າງຫນ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍອອກໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະຫມັ້ນຄົງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວບ​ຄຸມ​:

Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspender Forward Lunge ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ເບິ່ງແຍງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ?

• Suspender Forward Lunge ດ້ວຍການບິນດ້ານຫຼັງ ແລະບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຕົວຂອງ torso ໃນຕອນທ້າຍຂອງ lunge, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍ.
• Suspender Forward Lunge ກັບ Side Fly: ແທນທີ່ຈະເຮັດການບິນທາງຫລັງ, ທ່ານສາມາດບິນຂ້າງຫນຶ່ງເພື່ອເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Suspender Forward Lunge ດ້ວຍ Fly ດ້ານຫຼັງ ແລະ ຍົກຫົວເຂົ່າ: ຫຼັງຈາກເຮັດແລ້ວ lunge ແລະ fly, ຍົກຫົວເຂົ່າດ້ານຫຼັງເພື່ອປະກອບຫຼັກ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Suspender Reverse Lunge ກັບ Rear Fly: ແທນທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ກ້າວຖອຍຫລັງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspender Forward Lunge ພ້ອມບິນຫລັງ?

• Reverse Lunges with Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Suspender Forward Lunge ກັບ Rear Fly ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ lunge, ແຕ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ. ອົງປະກອບຍົກດ້ານຂ້າງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບ່າແລະສະຖຽນລະພາບ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວບິນຫລັງ.
• Deadlifts: Deadlifts ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Suspender Forward Lunge ກັບ Rear Fly ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງເຊັ່ນ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນພົວພັນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ lunge. ນອກຈາກນັ້ນ, deadlifts ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.