Suspender Weighted Inverted Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo

পরিচিতি Suspender Weighted Inverted Row

Suspender Weighted Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການປົກກະຕິການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະຕິບັດການດຶງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ແລະເພີ່ມຄວາມຊັດເຈນຂອງກ້າມເນື້ອ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspender Weighted Inverted Row

• ຢືນປະເຊີນໜ້າກັບຈຸດຍຶດ, ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືແລ້ວເອນໄປມາຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາບ່ອນຈັບໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະແກນ.
• ເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເຖິງລະດັບຂອງມືຈັບ, ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspender Weighted Inverted Row

• ການຈັດວາງຮ່າງກາຍ: ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານ ຫຼືຍົກພວກມັນສູງເກີນໄປ ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໃນແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບການຄວບຄຸມດຽວກັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຈັບມື: ຈັບມືຈັບໃຫ້ແໜ້ນ ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ

Suspender Weighted Inverted Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspender Weighted Inverted Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspender Weighted Inverted Row ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຖວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspender Weighted Inverted Row?

• Suspender Weighted Inverted Row with Legs Elevated: ໂດຍການຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງຕັ່ງນັ່ງ ຫຼື ກ່ອງ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມຄວາມຍາກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນຈາກກັນເທິງ suspender, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ເທິງຫຼັງ ແລະບ່າຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
• Suspender Weighted Inverted Row with Isometric Hold: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Suspender Weighted Inverted Row with Twist: ຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຕ່ລະແຖວ, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ດຶງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມູນວຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspender Weighted Inverted Row?

• Deadlifts: Deadlifts ເຮັດວຽກລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior ທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Suspender Weighted Inverted Rows, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Suspender Weighted Inverted Rows, ແຕ່ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດແຖວ inverted.