Suspender Weighted Inverted Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo

পরিচিতি Suspender Weighted Inverted Row

Suspender Weighted Inverted Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບຄົບວົງຈອນທີ່ແນໃສ່ຫຼັງ, ເບສບ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspender Weighted Inverted Row

• ຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະຍ່າງຕີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາທີ່ຈັບໂດຍການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງທ່ານແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຈັບ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າຖືກຫົດຕົວເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspender Weighted Inverted Row

• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ດ້ານ​ຫຼັງ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ overarch ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາເສັ້ນກົງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຫົວໄປຫາ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ອີກ​ຢ່າງ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ

Suspender Weighted Inverted Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspender Weighted Inverted Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspender Weighted Inverted Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວ, ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspender Weighted Inverted Row?

• Suspender Weighted Inverted Row ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຫຼັກພິເສດ.
• Suspender Weighted Inverted Row with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: ໂດຍການຈັບຍຶດທີ່ກວ້າງກວ່າກ່ຽວກັບ suspender, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Suspender Weighted Inverted Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕົວທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງແຖວເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspender Weighted Inverted Row?

• Deadlifts ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Suspender Weighted Inverted Rows ເພາະວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງແຖວ inverted.
• Lat pulldowns ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບກັບ Suspender Weighted Inverted Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຶງໂດຍລວມ.