Roll Ball Deltoid ຫລັງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Rollball రోల్బాల్

পরিচিতি Roll Ball Deltoid ຫລັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Deltoid Posterior ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງ deltoids posterior ຂອງທ່ານ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກຍົກນໍ້າຫນັກ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະສະຫນອງການພັດທະນາບ່າທີ່ສົມດູນ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການປັບປຸງຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Ball Deltoid ຫລັງ

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຮັກສາຂໍ້ສອກເລັກນ້ອຍ ແລະ ຈັບບານດ້ວຍມືທັງສອງ.
• ຄ່ອຍໆຍ້າຍບານໄປເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບໂຄ້ງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ deltoid ຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງບານກັບຄືນໄປຫາສູນກາງ.
• ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນບານໄປທາງຊ້າຍຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນໂຄ້ງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ deltoid ຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນບານໄປຫາສູນກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Ball Deltoid ຫລັງ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖືບານດ້ວຍມືທັງສອງ ແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່. ບານຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບ deltoids ຂອງທ່ານ. ຢ່າຈັບບານແຫນ້ນເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມລູກຂອງເຈົ້າ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມ້ວນ​ບານ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​ຊ້າ​ແລະ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ໄວ​ຫຼື​ໄວ​, ເຊິ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຖືກຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວແລະການຂະຫຍາຍຂອງ deltoids.
• ຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຮັດສັນຍາ deltoids ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກລ້ຽງການເຕັ້ນເຄິ່ງ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້

Roll Ball Deltoid ຫລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Ball Deltoid ຫລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Deltoid Posterior, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Ball Deltoid ຫລັງ?

• The Resistance Band Pull Apart ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
• Bent Over Reverse Fly ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ໃຊ້ dumbbells ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອແຍກ deltoids ຫລັງ.
• The Cable Face Pull ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອີງໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເພື່ອເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ.
• The Seated Rear Lateral Raise ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບນັ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ dumbbells ຫຼືເຄື່ອງຈັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Ball Deltoid ຫລັງ?

• Bent-Over Lateral Raises: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Deltoid Posterior, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Reverse Flyes: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Ball Deltoid Posterior, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ.