Suspension Incline Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Suspension Incline Push-up

Suspension Incline Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະຫຼັກ, ໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການຊຸກຍູ້ການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນອະເນກປະສົງເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Incline Push-up

• ວາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອໃຫ້ນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງໜ້າເຈົ້າເຕັມທີ່.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຊື່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Incline Push-up

• **Engage Your Core**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັດ abs, glutes, ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.
• ** ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກລ້ຽງການວາງສອກອອກທາງຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ບໍ່ຈຳເປັນໄດ້.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​

Suspension Incline Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Incline Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Incline Push-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Incline Push-up?

• Suspension Tricep Push-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສາຍຖືກຈັບຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ແລະການຊຸກຍູ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນໃກ້ຊິດກັບທັງສອງດ້ານ, ແນໃສ່ triceps.
• Suspension ຫຼຸດລົງ Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າຕີນຖືກວາງໄວ້ໃນສາຍ suspension ໃນຂະນະທີ່ມືຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍູ້.
• Suspension Pike Push-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ push-up, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ shoulders ຫຼາຍ.
• Suspension Single-arm Push-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ push-up ດ້ວຍແຂນດຽວໃນສາຍ suspension, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Incline Push-up?

• Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Suspension Incline Push-up ແຕ່ຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂຶ້ນ.
• Tricep Dips: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມ Suspension Incline Push-up ໂດຍການເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ແລະ shoulders, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການປະຕິບັດການຍູ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.