Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Push-Up

Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແບບຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອເພີ່ມຫຼືຫຼຸດລົງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ push-ups ເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນແລະຄວາມອົດທົນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Push-Up

• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າຫາ heels.
• ເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Push-Up

• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຍູ້ຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍແລະສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແລ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ແຕ່ລະຄົນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມແລະຫມັ້ນຄົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລັອກ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່**​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍູ້​ຂຶ້ນ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລັອກ​ຂໍ້​ສອກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ຕໍ່​ຂອງ​ທ່ານ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​. ແທນທີ່ຈະ,

Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ push-ups ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊອກຫາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຝາ, ຍູ້ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືການຍູ້ແບບ incline. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ, ພວກເຂົາສາມາດຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ການປຶກສາຫາລືກັບຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Push-Up?

• ເພັດ Push-Up ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນໍາມືເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫຼຸດລົງຂອງ Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າຫຼາຍຂື້ນ.
• Spiderman Push-Up ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວເຂົ່າໃສ່ການຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະສະໂພກ.
• One-Arm Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Push-Up?

• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການ push-ups ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການ push-up.
• Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຊຸກຍູ້ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການພຽງແຕ່ເຮັດການຍູ້.