ປະຕິເສດ Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Sambalay ball
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-up

The Decline Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກິດຈະກໍາການຊຸກຍູ້ຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-up

• ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ arched ຫຼື sagging.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເມື່ອໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອພື້ນດິນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-up

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຢ່າຟ້າວຍູ້ຂຶ້ນ. ຫຼຸດ ຕົວ ທ່ານ ເອງ ຊ້າໆ ແລະ ຍູ້ ຂຶ້ນ ໃນ ລັກ ສະ ນະ ທີ່ ຄວບ ຄຸມ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຈັດວາງຫົວ: ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງໄປທາງໜ້າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເອົາ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ລົງ ຫຼື​ຢຽດ​ຄໍ​ຂຶ້ນ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄໍ​ເມື່ອຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການຫຼຸດລົງຂອງການຊຸກຍູ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມສົມດຸນ

ປະຕິເສດ Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຖືວ່າເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະບ່າແລະຫນ້າເອິກເທິງ, ໂດຍການຍົກຕີນ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ incline ຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການຫຼຸດລົງຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ມາດຕະຖານຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າກ່ອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-up?

• ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຫຼຸດລົງກວ້າງ: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນເທິງເວທີຍົກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close-Grip Decline Push-up: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ໃນເວທີທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ໂດຍສຸມໃສ່ຫຼາຍຂື້ນກັບ triceps.
• ການຍູ້ຂຶ້ນຂາດຽວ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-up ດ້ວຍຕີນໃນບານອອກກໍາລັງກາຍ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ເທິງບານອອກກໍາລັງກາຍແທນທີ່ຈະເປັນເວທີທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-up?

• Tricep Dips: Tricep dips ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep ທີ່ຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ.
• Chest Flyes: ແມງວັນຫນ້າເອິກເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນ pectoral, ຊຶ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍເຮັດວຽກຢູ່ໃນການຫຼຸດລົງ push-ups. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.