Suspension Pull-up

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Suspension Pull-up

Suspension Pull-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະກອງປະຊຸມປະສິດທິພາບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Suspension Pull-up

• ຢືນປະເຊີນກັບສາຍແຂນແລະຈັບມືຈັບຢ່າງແຫນ້ນຫນາດ້ວຍການຈັບເກີນ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ມືຈັບ, ງໍສອກແລະສຸມໃສ່ການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ເມື່ອທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບມືຈັບ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Suspension Pull-up

• ** ຄວາມແຂງແຮງຂອງການຈັບມື**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຍຶດຂອງທ່ານກັບຄູຝຶກ suspension ແມ່ນແຫນ້ນແຕ່ບໍ່ແຫນ້ນເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບມືຍາກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແຂນກ່ອນທີ່ແຂນແລະແຂນຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່.
• **Engage Your Core**: ເສີມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວດຶງແລະລືມກ່ຽວກັບຫຼັກ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຜູ້​ແທນ​ທີ່​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• **

Suspension Pull-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Suspension Pull-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Pull-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນແຖບຕ້ານທານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊໍ້າຄືນຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Suspension Pull-up?

• L-Sit Suspension Pull-up: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງຕົວ L ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການດຶງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແກນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Wide Grip Suspension Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັດວາງມືທີ່ກວ້າງຂຶ້ນເທິງສາຍ suspension, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Close Grip Suspension Pull-up: ທີ່ນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນກັບສາຍ suspension, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ biceps ຂອງທ່ານແລະສ່ວນກາງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
• Suspension Pull-up with Knee Tuck: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມການດຶງຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການດຶງຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕື່ມອີກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Suspension Pull-up?

• Dead Hang: Dead Hangs ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Suspension Pull-ups ທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຍືດແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນບ່າ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງ.
• Lat Pulldowns: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi ໃນດ້ານຫລັງ. ໂດຍສະເຫນີປະເພດການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Suspension Pull-ups.