Scapula Dips
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি Scapula Dips
Scapula Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຮອບແຜ່ນບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Scapula Dips ສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສະຫວັດດີການໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Scapula Dips
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານອອກທາງຫນ້າແລະຫົວເຂົ່າງໍ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຂອບຂອງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້.
- ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ເລັກນ້ອຍໃນບ່າຫຼືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໂດຍການຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ມືແລະບ່າ.
- ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຍູ້ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ.
- ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງລຸ່ມ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ສຳລັບຈຳນວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস Scapula Dips
- ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາໜ້າເອິກຂຶ້ນ ແລະບ່າໄຫລ່ລົງມາຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຫຼຸດຫຼືມົນບ່າຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເປັນ.
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາພວກເຂົາເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຈາກນັ້ນ, ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍແຂນ ແລະບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຂາຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນ.
- Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະ rep. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ບາງສ່ວນ
Scapula Dips প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় Scapula Dips?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Scapula Dips. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຈໍານວນການຄ້າງຄືນຫນ້ອຍລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຊຸດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Scapula Dips?
- Tricep Dips: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສະບັບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຂອງ scapula dips, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ triceps ຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- Straight Leg Dips: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- Weighted Dips: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ, ການຖອກນ້ໍາຫນັກລວມເອົາສາຍແອວຫຼືເສື້ອກັນນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- Ring Dips: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ເປັນເອກະລັກ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Scapula Dips?
- Pull-ups: Pull-ups ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ scapular. ພວກມັນເສີມ Scapula Dips ໂດຍການຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ YTWL: ມີຊື່ສໍາລັບສີ່ຕໍາແຫນ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ປົກກະຕິນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ scapular stabilizers ແລະ rotator cuff muscles, ເສີມ Scapula Dips ໂດຍການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ shoulder ແລະ postural ສອດຄ່ອງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড Scapula Dips
- Bodyweight Scapula Dips
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ
- Scapula Dips Workout
- Bodyweight Back Workout
- ຫນ້າທໍາອິດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Scapular Dips
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ Scapula
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ
- ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ
- Scapula Dips ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ
Do Scapula Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
