ໂດດດຶງຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি ໂດດດຶງຂຶ້ນ

Jumping Pull-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຂນ, ແລະບ່າ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດການດຶງແບບດັ້ງເດີມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຕໍ່ການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດການດຶງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ໂດດດຶງຂຶ້ນ

• ໂດດຂຶ້ນແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນອອກໄປຈາກເຈົ້າ, ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງບ່າ.
• ໃຊ້ຈັງຫວະຈາກການໂດດຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕົວເອງກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ໂດດດຶງຂຶ້ນ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການໂດດດຶງແມ່ນການຟ້າວແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ໂດດຂຶ້ນ, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນຫຼຸດຕົວເຈົ້າລົງໃນແບບຄວບຄຸມ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບຢູ່ເທິງສຸດ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຕອບ​ແທນ​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ຢ່າງ​ເຕັມ​ທີ່​

ໂດດດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ໂດດດຶງຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນໂດດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຊ້ momentum ເພື່ອຊ່ວຍຍົກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະດຶງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ດ້ວຍການຕອບແທນຕ່ໍາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ໂດດດຶງຂຶ້ນ?

• ການດຶງຂຶ້ນທາງລົບ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ (chin ຂ້າງເທິງແຖບ) ແລະສຸມໃສ່ໄລຍະຕ່ໍາ, ໂດດຫຼືກ້າວຂຶ້ນເພື່ອໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຖ້າຈໍາເປັນ.
• Band Assisted Pull-up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບ່ອນທີ່ແຖບຖືກ looped ເທິງແຖບດຶງຂຶ້ນແລະທ່ານວາງຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ໃນ loop.
• Inverted Row Pull-up: ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນເຄື່ອງ Smith ຫຼື barbell ທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງ rack ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງໂດຍກົງພາຍໃຕ້ແຖບ.
• Mixed Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບແບບປະສົມ (ມືຫນຶ່ງ overhand, ມືຫນຶ່ງ underhand) ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກະຈາຍການໂຫຼດແຕກຕ່າງກັນໄປທົ່ວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ການດຶງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ໂດດດຶງຂຶ້ນ?

• Pull-ups ລົບ: ພວກມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນໄລຍະຕ່ໍາຂອງ Jumping Pull-up, ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຈຸດສູງສຸດຂອງຕໍາແຫນ່ງດຶງຂຶ້ນເພື່ອຫ້ອຍເຕັມ.
• Kipping Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວໂດດເພື່ອສ້າງຈັງຫວະ, ຄ້າຍຄືກັບ Jumping Pull-ups, ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານ, ເວລາ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.