ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

পরিচিতি ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ

The Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໃນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະ biceps. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບກວ້າງ, ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງແຖບລົງຫລັງຄໍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນສໍາຜັດກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຄໍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຊື່ແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ lats ຂອງທ່ານ stretch.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີຮັກສາຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ.

নিবারণের জন্য টিপস ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**​: ດຶງ​ແຖບ​ລົງ​ທາງ​ຫລັງ​ຂອງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​ຈົນ​ກ​່​ວາ​ມັນ​ສໍາ​ຜັດ​ກັບ​ຖານ​ຂອງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຫນຶ່ງ​ແມ່ນ​ການ​ໂຄ້ງ​ຫຼັງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• **ຢ່າດຶງຕໍ່າເກີນໄປ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການດຶງແຖບຕໍ່າເກີນໄປ. ແຖບຄວນຈະພຽງແຕ່ລົງໄປຫາຖານຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ການດຶງມັນຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເກີນຄວນໃສ່ບ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ.
• ** ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ **: ມັນ

ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ?

• V-Bar Pulldown: ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບກວ້າງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບ V, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ຈັບເປັນກາງແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single Arm Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຈຸດສຸມຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Reverse Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາກວ່າການຈັບກວ້າງແບບດັ້ງເດີມ.
• Straight Arm Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍແຂນຊື່, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ lats ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຈັບກວ້າງດ້ານຫຼັງ Pulldown ຫລັງຄໍ?

• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (ເຊັ່ນ: lats ແລະ traps) ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກວ້າງຂວາງກວ່າ.
• ແຖວ T-Bar: ຄ້າຍກັບແຖບດ້ານຫຼັງທີ່ດຶງກວ້າງຢູ່ທາງຫຼັງຄໍ, ແຖວ T-Bar ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນແນເປົ້າໃສ່ lats ແລະກາງຫຼັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ biceps ແລະ shoulders, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.