Roll Side Lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Serratus Anterior

পরিচিতি Roll Side Lat stretch

Roll Side Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການປວດຫລັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາແລະພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກການນັ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະບ່າ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Side Lat stretch

• ຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນກົງໄປຫາເພດານ, ຈາກນັ້ນງໍແອວໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າເທິງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງເສັ້ນໂຄ້ງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ທາງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະໃນກ້າມຊີ້ນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂວາຂອງທ່ານລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານ stretching ໄປເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະລັບກັນໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Side Lat stretch

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດການຍືດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ heels ຂອງທ່ານ. ຍືດແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມ້ວນໂຟມຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມ້ວນມ້ວນໂຟມໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ. ຂ້າງຂອງທ່ານຄວນຖືກຍືດອອກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື bouncing, ເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ. ປະສິດທິຜົນຂອງ stretch ແມ່ນມາຈາກການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຄວບຄຸມ.
• ຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ stretching. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນໄປຂ້າງ

Roll Side Lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Side Lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Side Lat Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Side Lat stretch?

• Standing Roll Side Lat Stretch: ໃນຮຸ່ນນີ້, ທ່ານຢືນຊື່, ເອົາມ້ວນໂຟມໃສ່ກັບກໍາແພງຫີນແລະເອື່ອຍໃສ່ມັນ, ຍືດກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• Kneeling Roll Side Lat Stretch: ຮຸ່ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນດິນ, ເອົາລູກກິ້ງໄປຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະເອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ມັນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• Prone Roll Side Lat Stretch: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນກົ້ມຫນ້າລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ວາງ roller ພາຍໃຕ້ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ stretch ໃນກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.
• Supine Roll Side Lat Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມ້ວນໂຟມທີ່ວາງໄວ້ຂ້າງຂອງທ່ານແລະມ້ວນໃສ່ມັນເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Side Lat stretch?

• "Standing Dumbbell Side Bend" ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Roll Side Lat Stretch ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ stretch, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Seated Cable Row" ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Roll Side Lat Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, lats, ແລະ rhomboids ໃນດ້ານຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ stretch ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍາວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ.