ການເປີດຕົວ Suspension

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Ŋwɔgaŋlo
• প্রাথমিক মাংশ: Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

পরিচিতি ການເປີດຕົວ Suspension

The Suspension Rollout ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ເຊິ່ງແນເປົ້າໃສ່ abs, obliques, ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມກັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ຕ້ອງການ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມ posture ທີ່ດີກວ່າ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາອື່ນໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການເປີດຕົວ Suspension

• ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າຈົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນ, ຄ້າຍກັບທ່າວາງແຜ່ນ.
• ມັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າໂດຍການຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ abs ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ການເປີດຕົວ Suspension

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ກະ​ແຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເລື່ອນ suspension ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ແມ່ນ​ຊ້າ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຮູບແບບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ແຂນຫຼື momentum ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **Engage Your Core**: ການເລື່ອນການວາງອອກແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການປ່ອຍໃຫ້ abs ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.
• **

ການເປີດຕົວ Suspension প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການເປີດຕົວ Suspension?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Suspension Rollout ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຈໍານວນຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກໄປເຖິງສິ່ງທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນການເລື່ອນແບບ Suspension Rollout. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການເປີດຕົວ Suspension?

• ການ Rollout Single Arm Suspension ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ດັ່ງນັ້ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍ.
• Kneeling Suspension Rollout ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຜູ້ໃຊ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫນ້ອຍກວ່າການເປີດຕົວມາດຕະຖານ.
• ການ Rollout Suspension ກັບ Twist ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການ rollout, ເປັນການທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ oblique.
• Pike Suspension Rollout ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ໃຊ້ດຶງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ pike ຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງ rollout, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບ abs ແລະ hip flexors.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການເປີດຕົວ Suspension?

• Push-ups: Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Suspension Rollouts ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບ Suspension Rollouts.
• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບການເລື່ອນແບບ Suspension ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຫຼັກໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາອົງປະກອບ cardio, ປັບປຸງທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເລື່ອນ Suspension.