ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Teres Major

পরিচিতি ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ

The Cable Standing Lift ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ມີປະສິດຕິພາບ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ຫຼັກ, ແລະຂາ, ສົ່ງເສີມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໃນເຄື່ອງສາຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາສາຍເຄເບີນຢືນຢູ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຮັດວຽກ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ

• ງໍລົງແລະຈັບເຊືອກດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງສາຍຂຶ້ນຕາມເສັ້ນຂວາງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ, ບິດໂຕຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ ແລະຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສາຍໄຟກັບຄືນລົງສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະດໍາເນີນການດຽວກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ

• **ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີການຍຶດແຫນ້ນຢູ່ໃນຕົວຈັບສາຍ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ. ການຈັບທີ່ວ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນເລື່ອນອອກຈາກມືຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ອີກ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຄວນເຮັດໃນແບບຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ເໝາະ​ສົມ**: ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ດ້ວຍ​ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່​ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ​ຍົກ​ໄດ້​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເມື່ອຍ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມ

ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຍົກສາຍເຄເບີ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ?

• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຫມຸນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການບິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງຍົກ, ດຶງເອົາເສັ້ນສະຫຼຽງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆໃຫ້ສູງຂຶ້ນ.
• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຕ່ໍາຫາສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານດຶງສາຍຈາກຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາແລະຍົກມັນຂວາງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນສູງຫາຕ່ໍາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບການຍົກຕ່ໍາຫາສູງ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງສູງແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນລົງແລະທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• The Cable Standing Lift with Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາ squat ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ?

• ການບິດພາສາລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍົກສາຍເຄເບີ້ນຢືນຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງການສະຫຼຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກສາຍເຄເບີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Wood Chop ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສາຍເຄເບີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຍົກແລະບິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ເປົ້າຫມາຍ obliques, abs, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍົກສາຍຢືນ.