Smith Chair Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps, Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Smith Chair Squat

Smith Chair Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຍ້ອນວ່າເຄື່ອງ Smith ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Squats Chair Squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Chair Squat

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງແຖບ, ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບ bench. ເອື້ອມໄປຂ້າງຫຼັງເຈົ້າເພື່ອຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເອົາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ bench ໂດຍງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຄືກັບວ່າທ່ານຈະນັ່ງ. ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວ, ຂະຫຍາຍ hips ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຢືນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Chair Squat

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. Squat ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະລຽບງ່າຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Don't Overload the Bar: ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ

Smith Chair Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Chair Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Chair Squat ໄດ້. ຕົວຈິງແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ squats ເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ຈະຊ່ວຍຊີ້ນໍາແລະສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Chair Squat?

• Smith Machine Front Squat: ແທນທີ່ຈະວາງ barbell ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຖືມັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເປົ້າຫມາຍ quads ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Smith Machine Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂ້າງຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນ bench ຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາແຕ່ລະຄົນແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Smith Machine Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• Smith Machine Jump Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເພີ່ມການໂດດໃນຕອນທ້າຍຂອງ squat ເພື່ອລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ plyometric ແລະເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Chair Squat?

• Leg Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນອີກອັນ ໜຶ່ງ ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes - ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງ.
• Lunges ຍັງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Smith Chair Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານ.