Toe Touch ນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

পরিচিতি Toe Touch ນັ່ງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Toe Touch Sit ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Toe Touch Sit ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Toe Touch ນັ່ງ

• ຈາກນັ້ນ, ງໍຢູ່ແອວ ແລະເອື້ອມລົງໄປແຕະຕີນຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຫຼັງຈາກແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍັງຄົງເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອນັ່ງແລ້ວ, ຄ່ອຍໆເລື່ອນກັບໄປໃນທ່າຢືນ, ໃຊ້ຫຼັກເພື່ອຮອງ ແລະເອົາມືຂອງທ່ານເອື້ອມໄປຫາປາຍຕີນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Toe Touch ນັ່ງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອປະຕິບັດ Toe Touch Sit, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າທີ່ນັ່ງໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ (ບໍ່ແມ່ນແອວ) ແລະເອື້ອມເຖິງຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເອື້ອມປາຍຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ໃຫ້ໄປໄກເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື​ງໍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ແມ່ນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຊື່ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະສາມາດບັນລຸຕື່ມອີກ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼີກລ່ຽງການແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. Toe Touch Sit ຄວນ

Toe Touch ນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Toe Touch ນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Toe Touch Sit ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່ເຖິງໄກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນສະ ເໝີ ໄປທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Toe Touch ນັ່ງ?

• Standing Toe Touch: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ງໍຢູ່ແອວ, ແລະເອື້ອມລົງເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• ການແຕະຕີນຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຂາຫນຶ່ງແລະໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.
• ການສໍາຜັດກັບຕີນຂ້າມຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາຫນຶ່ງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ນັ່ງແລະເອື້ອມລົງເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ.
• ການສໍາຜັດກັບຕີນທີ່ນອນຢູ່: ສະບັບນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຮາບພຽງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ແລະເອື້ອມຂຶ້ນເພື່ອສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Toe Touch ນັ່ງ?

• ຢືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ: ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ເຊິ່ງສາມາດເປັນຜົນດີຕໍ່ການໃຊ້ Toe Touch Sit ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
• Hip Flexor Stretches: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip flexors, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Toe Touch ນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະສະດວກສະບາຍ.