Smith Chair Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps, Soleus
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Smith Chair Squat

Smith Chair Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ແກນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Squat Chair Squat ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະມີທ່າແຮງໃນກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Chair Squat

• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງນັ່ງກັບຕັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປຈາກປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Chair Squat

• ** ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ກັບ Squat Chair Smith ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງນັ່ງ, ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຄວນຕັ້ງ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາລົງຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ປ່ອຍ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ປາຍ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ການ squat ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. Squat ປະທານ Smith ຄວນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

Smith Chair Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Chair Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Smith Chair Squat ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າເຄື່ອງ Smith ຈະຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະຂໍຄຳແນະນຳຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Chair Squat?

• Single-Leg Smith Chair Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນແລະປະຕິບັດການ squat ໃນຂາດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເປົ້າຫມາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• Smith Chair Squat with Calf Raise: ຫຼັງຈາກຢືນຂຶ້ນຈາກ squat, ເພີ່ມການຍົກ calf ເຂົ້າໄປໃນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Smith Chair Squat with Resistance Band: ວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍາກ ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແລະຂາຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນຕື່ມອີກໃນລະຫວ່າງການ squat.
• Smith Chair Squat with Medicine Ball: ຖືບານຢາດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດ ແລະ ເຮັດວຽກຫຼັກ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Chair Squat?

• ການກົດດັນຂາສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະກອບມີ Squats Chair Squats ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກນ້ໍາຫນັກໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມ.
• Deadlifts ເສີມສ້າງ Smith Chair Squats ໂດຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ສົມບູນແບບ.