Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

পরিচিতি Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

The Lever Horizontal One Leg Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ calves. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເສີມສ້າງນິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• ຢຽດຂາເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງເວທີ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ກົດເວທີໃຫ້ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ heel ຂອງຂາຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບເວທີ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ບີບ glutes ແລະ quads ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນຂາທີ່ຂະຫຍາຍຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ

• ** ການວາງຕີນ **: ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ກາງເວທີ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກໍາລັງຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນທົ່ວຕີນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຕີນຫຼື heels ຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການວາງຕີນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປໃນເວທີເນື່ອງຈາກວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເກີນໄປທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຖືກຄວບຄຸມທັງທາງຂຶ້ນແລະທາງລົງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• **ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ**: ຫາຍໃຈເຂົ້າ

Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lever Horizontal One leg Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

• ການກົດຂາ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ບຸກຄົນນັ້ນຍູ້ເລື່ອນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕາມເສັ້ນທາງທີ່ມີທ່າທາງ, ສະເຫນີມຸມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ເຄື່ອງ Hack Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ mimics ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ squat ແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີການເພີ່ມການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຄວບຄຸມຈາກເຄື່ອງຈັກ.
• Vertical Leg Press ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ແຕ່ລະຄົນຍູ້ນ້ໍາຫນັກຂຶ້ນຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
• Smith Machine Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວກົດຂາທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີ barbell, ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າກັບ lever horizontal ກົດຂາຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Lever Horizontal ຂາຫນຶ່ງກົດ?

• Lunges: ຍັງແນໃສ່ quads, hamstrings ແລະ glutes, lunges ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍ unilateral ຄ້າຍຄືກັນກັບ Lever Horizontal One leg Press, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.
• Calf Raises: ໃນຂະນະທີ່ Lever Horizontal ຫນຶ່ງຂາ Press ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂາເທິງ, calf ຍົກສູງບົດບາດນີ້ໂດຍການສຸມໃສ່ຂາຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຢ່າງສົມບູນ.