ຍ່າງສຸດ Treadmill

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

পরিচিতি ຍ່າງສຸດ Treadmill

ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, cardiovascular ທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ເພີ່ມອາລົມ, ແລະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະ incline. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຄວາມສະດວກ, ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃນທຸກສະພາບອາກາດ, ແລະໂອກາດທີ່ຈະຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າໂດຍຜ່ານຕົວຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງສຸດ Treadmill

• ເລືອກໂໝດ "ເລີ່ມຕົ້ນດ່ວນ" ຫຼື "ຄູ່ມື" ໃນແຜງຄວບຄຸມຂອງເຄື່ອງແລ່ນ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໄປສູ່ຈັງຫວະຍ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫົວຂຶ້ນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແກວ່ງໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ.
• ຈົ່ງໃສ່ໃຈກັບບາດກ້າວຂອງເຈົ້າ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າວເຂົ້າໃກ້ດ້ານໜ້າ ຫຼື ດ້ານຫຼັງຂອງເຄື່ອງແລ່ນເກີນໄປ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດ ຫຼື ລົ້ມ.
• ເພື່ອສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຄວາມໄວລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມາເຖິງຈຸດຢຸດທີ່ສົມບູນ, ຈາກນັ້ນຍ່າງອອກຈາກເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງສຸດ Treadmill

• ** ອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ເຢັນລົງ**: ເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ 5 ຫາ 10 ນາທີດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກຽມພ້ອມສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສິ້ນສຸດກອງປະຊຸມຂອງທ່ານດ້ວຍໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນລົງເພື່ອຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງ.
• **ການ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ​ໃນ​ຄວາມ​ໄວ​ແລະ inline **​: ບໍ່​ໄດ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ຍ່າງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໄວ​ສູງ​ຫຼື incline​. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເຜົາໄຫມ້ໄວເກີນໄປ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ເດີນ​ທາງ​ຍາວ​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ໄວ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ

ຍ່າງສຸດ Treadmill প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງສຸດ Treadmill?

ຢ່າງແທ້ຈິງ! ການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໄວແລະ incline, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ເຊິ່ງງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກ່ວາການແລ່ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງສຸດ Treadmill?

• ການຍ່າງດ້ວຍພະລັງໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະທີ່ໄວຂຶ້ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ເກີນຈິງເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• ຊ່ວງເວລາຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຕ່ຳ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍ່າງທາງຂ້າງໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ຂາຂາຂ້າງໃນ ແລະນອກ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ບຸກຄົນຕ້ອງຍ່າງທາງຂ້າງເທິງເຄື່ອງ.
• ການຍ່າງຫລັງໃນເຄື່ອງແລ່ນແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ທ້າທາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງສຸດ Treadmill?

• ການຖີບລົດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນລົດຖີບທີ່ຕັ້ງໄວ້ ຫຼືຢູ່ກາງແຈ້ງ, ເປັນການເສີມການຍ່າງ treadmill ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາໂດຍບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າຮ່ວມກັນ, ສະເຫນີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມ endurance.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນ squats ຍັງສາມາດເສີມການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່າງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.