ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kubbaa kubbaa Kan taasatiidhaanii maal jedha, waan hojjadha.
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Ante

পরিচিতি ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

Elliptical Machine Walk ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ແນໃສ່ແຂນ, ຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນຫຼືການບາດເຈັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໂດຍບໍ່ມີການຄວາມກົດດັນຂອງຂໍ້ຕໍ່. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນໃນລັກສະນະທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• ຈັບໃສ່ handlebars, ເຊິ່ງຈະເປັນ stationary (ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າ) ຫຼືຍ້າຍ (ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່).
• ກໍານົດຄວາມຕ້ານທານທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແລະ incline ໃນ console ຂອງເຄື່ອງຈັກ; ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນ pedaling ໂດຍການຍູ້ລົງຫນຶ່ງ pedal; ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກຄວນຈະລຽບແລະມີນ້ໍາ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແລະຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical

• ການຈັດວາງຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບ pedals ຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບໍ່ສະບາຍຕີນຫຼື calf.
• ການວາງມື: ຖ້າເຄື່ອງຮູບຮີຂອງເຈົ້າມີມືຈັບ, ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອເຮັດວຽກເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າຈັບພວກມັນແຫນ້ນເກີນໄປຫຼືເອື່ອຍໃສ່ພວກມັນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືແລະແຂນຂອງເຈົ້າ.
• ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າ Resistance ແລະ Incline: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າຕ່າງໆໃນຮູບຮີ. ການປັບຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມອຽງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງ elliptical ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີບັນຫາຮ່ວມກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຢູ່ໃນເຄື່ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຂໍໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສາທິດສັ້ນໆເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

• Reverse Elliptical Walk: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ pedaling ກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນເຄື່ອງ elliptical, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍສະເພາະ calves ແລະ hamstrings.
• The Cross-Training Elliptical Walk: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເຖິງການໃຊ້ handlebars ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ, ປ່ຽນການຍ່າງຂອງທ່ານໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.
• The Interval Elliptical Walk: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ່ວງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຍ່າງຮູບສ້ວຍຂາດຽວ: ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກ pedal ແລະໃຊ້ຂາດຽວໃນເວລາທີ່ຈະ pedal, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງເຄື່ອງ Elliptical?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງ Elliptical Machine Walk ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ເຊັ່ນ: ແຜ່ນຫຼື crunches, ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Elliptical Machine Walk ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ໃນຮູບຮີ.