ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Dilo
• প্রাথমিক মাংশ: Quadriceps

পরিচিতি ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

The Weighted Sissy Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະ posture.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກ Sissy Squat

• ** ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ແບບຟອມແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats sissy ນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຢືນຊື່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າກວ້າງ ແລະຖືນ້ຳໜັກໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາ hips ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​, ຍູ້​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຕໍາ​ແຫນ່ງ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ໂຫຼດ​ເກີນ​ໄປ **​: ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ເພື່ອ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນໍ້າໜັກທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະດວກສະບາຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການໂຫຼດເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ **​: ສະ​ເຫມີ​ຮັກ​ສາ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ນ​້​ໍ​າ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

ນ້ຳໜັກ Sissy Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Weighted Sissy Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອໃຫ້ຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

• Weighted Sissy Squat with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Weighted Sissy Squat with Dumbbells: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ນ້ຳໜັກ Sissy Squat ກັບ Barbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ໃນທົ່ວບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Weighted Sissy Squat on a Sissy Squat Machine: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງຈັກສະເພາະທີ່ອອກແບບມາສໍາລັບ squats sissy, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກ Sissy Squat?

• Lunges ຍັງສາມາດປະກອບ Weighted Sissy Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Calf Raises ສາມາດເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Weighted Sissy Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂາຕ່ໍາ, ພື້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ສຸມໃສ່ຫຼາຍໃນ Sissy Squats, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມດູນ.